Ebook gratuito · 14 páginas

Tu ciclo cuando entrenas

Una guía para entender tu ciclo menstrual y un cuaderno para observar el tuyo. Basada en la evidencia científica, sin reglas por fases.

✓ Qué ocurre en tu ciclo y cómo saber si ovulas

✓ Disponibilidad energética: la señal que no debes normalizar

✓ Ficha semanal y registro del ciclo imprimibles

¿Te suena alguna de estas situaciones?

Hay días en que una sesión fácil se te hace cuesta arriba y no sabes por qué.

Algunas tardes tienes mucha más hambre y no sabes si es el ciclo, el entrenamiento o las dos cosas.

Has leído que deberías entrenar según tu fase y no sabes si hacerle caso.

Desde que entrenas más, tus ciclos se han alargado o la regla se retrasa.

Esta guía no te da un calendario que seguir. Te enseña a observar tu ciclo y a entender qué te pasa a ti.

Qué vas a encontrar dentro

Tu punto de partida

Cómo contar tu ciclo y qué rangos se consideran normales.

Qué ocurre en el ciclo

Fases, hormonas y por qué ovular el día 14 es un mito.

Reconocer la ovulación

Moco, tiras de LH y temperatura: qué te dice cada una y qué no.

Disponibilidad energética

Por qué tu regla es la primera señal, con un autochequeo.

Autorregular el entreno

Usar el esfuerzo percibido en lugar del calendario.

Cuándo pedir ayuda

Qué consultar pronto, qué en tu revisión y qué seguir observando.

LO QUE CASI NADIE TE CUENTA

Perder la regla entrenando no es normal.

Cuando comes poco para lo que entrenas, tu cuerpo ahorra energía. El ciclo suele ser lo primero que lo nota: ciclos más largos, sin ovulación o sin regla.

En el ebook te explico por qué ocurre, cómo reconocerlo con un autochequeo de ocho preguntas y qué puedes hacer desde hoy. Todo basado en el consenso del Comité Olímpico Internacional de 2023.

INCLUYE CUADERNO IMPRIMIBLE

De «creo que me pasa» a «sé cuándo me pasa».

Una ficha semanal para empezar sin complicarte, con un minuto al día, y un registro de 40 días para temperatura, sangrado, moco, sesiones y comida.

Imprímelo tantas veces como necesites y llévalo a consulta: llegarás con información concreta.

QUIÉN HA ESCRITO ESTA GUÍA

Hola, soy Elena.

Soy matrona, especialista en Obstetricia y Ginecología. He trabajado en el Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona y en Atención Primaria.

Hoy uno esa experiencia con la nutrición deportiva y la salud hormonal para ayudar a mujeres que entrenan a entender su cuerpo con criterio, sin mitos ni reglas por fases.

ES PARA TI SI…

Entrenas con regularidad (fuerza, carrera, ciclismo, triatlón…) a cualquier nivel.

Quieres entender tu ciclo con información basada en la evidencia.

Prefieres observarte y decidir tú, en lugar de seguir un calendario.

NO ES PARA TI SI…

Necesitas resolver un problema de salud concreto: en ese caso, lo primero es una consulta.

Preguntas frecuentes

  • En PDF de 14 páginas. Puedes leerlo en el móvil e imprimir el cuaderno.

  • Sí. Está pensado para cualquier mujer que entrene con regularidad, sea cual sea su nivel.

  • Gran parte te servirá. Las señales de ovulación funcionan de otra manera, y en el ebook te explico por qué.


  • No. Es una guía divulgativa que te ayuda a llegar a consulta con información concreta.

  • Revisa la carpeta de spam o la pestaña Promociones. Si sigue sin aparecer, escríbeme a gestion@elenamguerrero.com

Empieza a conocer tu ciclo este mes.

Descarga la guía, imprime la ficha semanal y empieza mañana.